Cel: Redukcja do 89kg Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tak marsz 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min [...]
Aktualnie znajduję się w chwilowym rozbracie z siłownią, jednak żeby nie siedzieć bezczynnie chciałbym wykorzystać ten czas na wzmocnienie ramion, które należą do moich słabych punktów. Do tej pory ćwiczyłem je 3 x w tygodniu Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 12 powtórzeń lub uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
Siema założę mały dziennik w tym dziale, bo lubię ten dział Chętnie wysłucham uwag i wskazówek ! Mam 24 lata, 187 cm, obecnie nie znam obwodów oraz wagi ale za 1-2 dni zrobię pomiary. Muszę się ponownie zredukować. Swego czasu schudłem jakieś około 13 kilo w kilka miesięcy, równocześnie nabrałem lekko umięśnionej, wysportowanej sylwetki czyli [...]
Na co: Przybranie fatu / masy Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52.3kg Wzrost : 174 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : 46 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3 - 5% Aktywność w ciągu dnia : glownie 6 - 10 h chodzenia po dworzu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
Witam, ćwiczę już parę miesięcy splitem. Jako że pora na zmianę chce spróbować FBW. Czy jest to także trening na masę ? Czy poprostu lepsza wersja obwodówki ? Tak zaplanowałem trening np. pon A, sr B, Pt C, Nd A itd... Czy nie przećwiczę mięśni i czy możliwe są rezultaty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]
Tak jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec ktoro z tych cwiczen mam robic, motyla czy rozpietki czy moze jedno i drugie. Bo oba rozciagaja oraz krztaltuja klatke, wiec to sa te same cwiczenia czy zupelnie inne. Jeszcze jedno, moze nie powinienem pisac w tym temacie i dziale ale nie chce juz zasmiecac forum. Mianowicie w lecie wyjezdzam na zarobed [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]
[...] 14 Waga: 52 Wzrost: 154 Cel treningowy: Masa/Sila Staż treningowy na słowni: Pol roku. Uprawiane inne sporty: Karate. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia, sztanga, gryf lamany, wyciąg, sztangielki. lawki. Dieta: Brak. Przeciwskaznania medyczne: Nie. Zażywane suplementy: Nie.
Witam, mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Poniżej wrzucam swoje fotki. Spośród programów siłowych tu na forum wybrałam właśnie ten poniżej. I mam pytania odnośnie tego, czy polecilibyście mi ten właśnie program czy może powinnam zamienić jakieś ćwiczenie lub dodać coś jeszcze. Moją zmorą są uda. Według mnie są one za grube i nie chciałabym ich w [...]
cel redukcję z lepszym lub gorszym skutkiem prowadzę praktycznie od wakacji zeszłego roku zmotywowała mnie ostatecznie do tego ta fotka zrobiona w lipcu 2012 na wakacjach w Chorwacji, na której widać jak bardzo się zapuściłem http://img826.imageshack.us/img826/93/p1020688u.jpg moja waga zimą dochodziła do 120kg, w lecie spadała w okolice 108-110kg [...]
Wiek :sucha masa miesniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 91 Obwód uda : 79 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca ciezka fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Duzo wegli Cel [...]
Witam, to moja pierwsza dieta i bardzo prosilbym o pomoc czy dobrze robie. Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2500 kcal i zredukowalem do 2200 ale nie jestem pewien co do makro, ocencie sami: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 94 Wzrost : 189 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 103 Obwód uda : 55 Obwód łydki : [...]
Płeć :M Wiek :+30 Waga :113 Wzrost :180 Cel treningowy :siła , masa Staż treningowy na siłowni :10m Uprawiane inne sporty :SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Obecnie siłownia profesjonalna ale większośc roku dostęp do siłowni w domu Dieta :ok 4500 kal 400 t ww 120 b 140 Przeciwskazania medyczne : [...]
Proszę o radę co więcej mogę zrobić, bądź czego nie robić i czym zastąpić w moich ćwiczeniach :) zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 168 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 105 Wzrost : 172 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 127 :( Obwód uda : 63 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : trzymać się planu Cel : redukcja, zgubić brzuszek [...]
Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie [...]
Witam. Chciałbym dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami mogę podbudować i podkreślić swoje wewnętrzne i dolne mieśnie klatki piersiowej.Czytałem dużo na ten temat, ale nic z nich nie wywnioskowałem.Nie posiadam ławki głową w dół. Czy trening mógłby wyglądać następująca: 1wyciskanie sztangi skos 2wyciskanie hantelek z suplinacją na płaskie 3 niestety [...]
Witam, jestem nowy na forum, i dopiero zaczynam życie z siłownia. Od pewnego czasu próbowałem coś w "domowych warunkach" lecz jakoś nie motywowało mnie aby było to jakieś regularne. Niedaleko mojego domu otwarta została hala sportowa i jakoś przemogłem się i postanowiłem pójść na siłownie. Chciałbym abyście pomogli mi w tym jak bym mógł ćwiczyć. [...]
Krata na Lato-według - kuba_n
